2016年大ブームダイエット/30日スクワットチャレンジ

(出典/flickr）

ダイエット方法にも流行り廃りがあると思いますが、今一番話題なダイエット方法といえば30日間スクワットチャレンジですよね！

アメリカで人気に火がついて、専用アプリまで開発されました。最近のインスタグラムを見ていると、みんな「今日は何日目！」なんて言葉と一緒に写真をUPしている女の子ばかりです。みんな頑張っている！

この「30日スクワットチャレンジ」は、主にヒップアップを目標に30日間毎日スクワットするシンプルな方法のもの。面白いのが毎日少しずつ回数を増やしていったり、お休みの日があるということです。初日は50回（朝・昼・晩に分けても良し）で、30日後には１日に250回をクリアするというもの。１日で250回もスクワット出来るようになったらすごいですよね？

（出典/http://letsgetfitnotfat.com/）

私もはじめたばかりなんですが、今日でようやく５日目です。初日からスクワット後に足がガクガクになってしまい、実は今でもガクガクしています。スクワットなんて学生時代以来やってないですからね……。

お尻や太ももの筋肉は、体の筋肉の大部分をしめています。そのため、スクワット15回には腹筋500回程度の筋肉への負荷がかかるのだとか。だからこそ、ヒップアップや太ももを細くしたい人はスクワットをするのが一番の近道なんだそうです。スクワットって筋トレの中でも一番辛い気がするんですが、それは筋肉の負荷のかかり方がすごいからなんです。

スクワットには何種類かあるんですが、その中でも効果が高いと評判なのが「相撲スクワット」というものです。

１　足を広めに開いて、つま先を45度くらい外側にひらきます

２　90度になるまでひざを曲げ、ゆっくり戻します。

つまり、お相撲さんが四股を踏むスタイルですね。下記の写真を参考にしてみてください。私もこれでチャレンジしています。

（出典/http://www.popsugar.com/）

だいたい10日続けると、ヒップが上がってきたことを実感できる、というのがインスタグラムでのみんなの評判です。ちょっときついですが、それだけ効果はあると言われているスクワットチャレンジ。寒くなると脂肪を溜め込みやすい体になってしまうので、それを防ぐためにもどうでしょうか？私もあと25日間がんばってみます！